[...] 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 6x10 Na koniec nog -wchodzenie na stopień z hantlami 4x12 -przysiady ze sztangą 6x9 Na poczatek Po 4 serie styknie przedramiona: -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8x10 -siedząc - zginanie nadgarstków ze [...]
Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi Przedr sobota Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 [...]
Poniżej przedstawiam mój "za***isty" plan na masę,który ułożyłem .Oceńcie go,czy da się nim ćwiczyć. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) po co az 20 powtorzen w pierwszej serii?? na mase max 12 wystarczy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) j.w. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) dublujesz cw. wywal [...]
[...] na ławce poziomej 2 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 12 pow. -pompki na poręczach 2 serie max -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2 serie 12 pow. -przysiady ze sztangą 3 serie 15 pow. -brzuszki 2 serie max Środa -podciągnięcia na drążku chwytem naturalnym 4 serie max -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie 12 pow. [...]
[...] - 2 setrie z tyłu - 4 serie unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie unoszenie hantli bokiem 12 serii 5. Nogi - 4 serie na ławce siedząc - 4 serie na ławce leżąc - 4 serie przysiady ze sztangą 12 serii PS. Przerwy pomiędzy seriami ok. 60-150 sekund. ************************************************************************* Postanowiłem [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
no właśnie te 2 serie też mnie troche dziwią, jak robiem na początku fbw to było tak płaska 4 serie ściagnaie za kark 4 serie na barki wypychanie 4 serie przysiady 4 serie uginianie w siadzie 4 serie grzbiiety 4 serie = 24 serie a może by tak zrobić ss klata / plecy 2głowe ud / 4 głowe ud i bic / tric?? chociaż robiąc tak 3x w tyg nie doszłoby [...]
[...] po jednym ćw. na grupe tonikt ci nie broni. wyciskanie w poziomie 4 x podciaganie na drążku 4x martwy ciag 3x wyciskanie zza karku 3x unoszenie sztangielek w opadzie 3x przysiady 4x uginanie nóg 3x uginanie ramion ze sztanga 3x francuskie od czoła 3x wspiecia na palce stojąc 3x i chyba wszystkie podstawowe grupy juz są - więc jest chyba 33 [...]
Cześć, jestem tu nowy. Na forum trafiłem szukając różnych porad i pomocy dla efektywniejszego trenowania, mimo to, nigdzie jak dotąd nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i dlatego postanowiłem zapytać się forumowiczów bezpośrednio. Mam nadzieję że mi pomożecie :D W wakacje postanowiłem zrobić coś z sobą, ogólnie rzecz biorąc poprawić [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie po 12 powtórzeń j/w - [...]
[...] bokiem ze sztangielkami 12 10/10 unoszenie w opadzie- sztangielek 3 x 12-8 *podciaganie na drązku 3 x max. /12-6/ *prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce 3 x 15-10 *przysiady ze szt. na barkach 12/10 8 *uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10 *modlitewnik + francuz lezac 3 serie (super serie) osle wspięcia 3 x 20-12 tak widziłbym ten [...]
masz pięc trenin gów pod rząd- kiedys trzeba odpoczywać/jakby tak było dobrze to można by miesiąc trenować a dwa tygodnie czy trzy odpoczywać.../ PN:Klata 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]